حجم بیشتر باعث سود بیشتر می شود؟

محاسبه سود مرکب | آموزش گام به گام سود مرکب

سود مرکب یکی از روش‌های سرمایه‌گذاری است که در حال حاضر جز ترنت‌ترین روش‌های کسب درآمد شناخته می‌شود. از گذشته تا به امروز بسیاری از سرمایه‌گذاران و معامله‌گران موفق توانسته‌اند با این روش سرمایه خود را چندنین برابر کنند. چرا که در این روش، صبر پایه و اساس اصلی است. برای درک بهتر این موضوع به این مثال توجه کنید: یک شبه ثروت‌مند شوید! این حجم بیشتر باعث سود بیشتر می شود؟ جمله را ممکنه بارها در فضاهای مجازی شنیده باشید. سوال اصلی اینجاست که آیا به این جمله اعتقاد دارید؟ در این نوشتار قصد داریم شما را با این واقعیت که راهی برای یک شبه ثروت‌مند شدن وجود ندارد، روبه‌رو کنیم و روش درست کسب درآمد را توضیح دهیم.

بهتر است خودمان را گول نزنیم، چرا که هیچ ثروتی یک شبه به دست نیامده. اگر خاطرتان باشد، در مقاله درس های وارن بافت برای تریدرها به طور کامل مزایای سرمایه‌گذاری در بلند مدت را بیان کردیم که این موضوع در این قسمت هم صدق می‌کند. در واقع سود مرکب به این معنا است که از سود خود سود کسب کنید؛ حال ممکن است بپرسید چطوری؟ در ادامه به طور کامل محاسبه سود مرکب و روش‌های سوددهی را در اختیار شما عزیزان خواهیم گذاشت.

سود مرکب چیست؟

پیش از آنکه بدانید سود مرکب چگونه محاسبه می‌شود، بهتر است کمی با مفهوم آن آشنا شوید. سود مرکب چیست و چه کاربردی دارد؟ سود مرکب در واقع سود ترکیب شده یا مضاعف است. به عبارتی در سود مرکب علاوه‌بر محاسبه خود سود اصل سرمایه، سودی که به خود سودها نیز تعلق می‌گیرد محاسبه می‌شود. در محاسبه سود ساده، تنها سود و اصل سرمایه اهمیت دارد؛ اما در سود مرکب شما علاوه‌بر کسب سود از سرمایه اصلی از سود سرمایه نیز سود کسب می‌کنید. سود مرکب را اگر در بازارهای مالی، علی الخصوص بازار ارزهای دیجیتال استفاده کنید سود خود را دو چندان خواهید کرد. اما کسب درآمد از این بازار بدون گذراندن دوره پیشرفته آموزشی ارز دیجیتال امکان پذیر نیست، بنابراین این دوره را مشاهده کنید تا سود خود را افزایش دهید.

سود مرکب در مقابل سود ساده

همانطور که پیش‌تر بیان کردیم سود مرکب یعی سود روی سود، در واقع سود جدید برگرفته از سود قبلی است. اما سود ساده به این معنا نیست و سودی که دریافت می‌کنید درواقع سود سپرده‌ای است که شما پس انداز کردید. حال تصور کنید که علاوه بر سودی که از سپرده خود دریافت می‌کنید، از سود آن نیز سود دریافت کنید. به عنوان مثال شما در با سرمایه تقریبا 100 دلاری و سود 10 درصدی، در پایان هر سال 10 دلار سود دریافت خواهید کرد. در آخر کل سرمایه شما برابر با 130 دلار می‌باشد که این سود ساده شما از سرمایه گذاری است. اما در سود مرکب شما اجازه قرار داد سود هر ساله خود برای دریافت سود بیشتر بر روی سرمایه اصلی خود هستید.

به این صورت که سود 10 درصدی 10 دلار 1 دلار می‌باشد که در سال اول 1 دلار به کل دارایی شما اضافه می‌شود و به رقم 111 دلار و در سال بعد نیز به رقم 121 دلار و در سال آخر به رقم 133 دلار می‌رسد. حال اگر حجم سرمایه اولیه شما زیاد باشد، سود نهایی شما با استفاده سود مرکب خیلی بیشر خواهد بود.

نحوه محاسبه سود مرکب

برای درک بهتر مفهوم سود مرکب با یک مثال شروع می‌کنیم. تصور کنید که شما 100 میلیون تومان سرمایه دارید و می‌خواهید با معامله پول خود را بیشتر کنید. حال فرض کنید طی یک سال به شما اجازه 4 بار معامله کردن با این پول داده شود و هربار هم 20% سود کسب می‌کنید، چه کار می‌کنید؟ ممکن است شما برای کسب سود از سرمایه اولیه خود به دو روش زیر اقدام کنید:

روش اول

در روش اول شما برای اولین بار شروع به معامله می‌کنید و 20% هم سود می‌کنید؛ سپس سود به دست آمده را یا خرج یا پس‌انداز می‌کنید، در هر حالت سود خود را از سرمایه ترید جدا می‌کنید. این کار را 3 بار دیگر هم تکرار می‌کنید و در مجموع با 4 بار معامله کردن، 80% سود دریافت می‌کنید(80 میلیون تومان) که معمولاً اکثر مردم از این روش استفاده می‌کنند.

روش دوم

حال فرض کنید شما برای دریافت سود از روش سود مرکب استفاده کنید. پیرو مثال قبل، فرض کنید شما 100 میلیون تومان دارید و می‌خواهید با سرمایه‌گذاری و معامله، دارایی خود را افزایش دهید. در این حالت پس از دریافت سود از معامله اول(همان 20%)، سود به دست آمده را خرج یا پس‌انداز نمی‌کنید. در واقع سود به دست آمده را دوباره وارد معامله می‌کنید و در معامله دوم به جای 100 میلیون، 120 میلیون تومان وارد معامله می‌کنید.

طبق روش سود مرکب اگر شما باز هم 20% سود کنید، کل پول شما 144 میلیون تومان می‌شود(یعنی 4 میلیون بیشتر از روش قبل). این کار را 2 بار دیگر هم تکرار کنید؛ در نهایت متوجه می‌شوید که کل دارایی شما با 4 بار معامله کردن به 207 میلیون و 360 هزار تومان رسیده است. همانطور که مشاهده می‌کنید در روش اول تنها 80 میلیون تومان سود کسب کردید؛ اما در روش دوم سود شما به 107 میلیون تومان رسید.

حال ممکن است این مبلغ چنان تفاوتی برای شما ایجاد نکند؛ اما در نظر داشته باشید که اگر چند سال متوالی با این روش ترید کنید، قطعاً به ثروت چشمگیری دست پیدا خواهید کرد.

داستان شطرنج و سود مرکب

در سالیان دور، شخصی حجم بیشتر باعث سود بیشتر می شود؟ که شطرنج را اختراع کرده بود، اختراع خود را نزد پادشاه می‌برد، پادشاه از پس از بازی، به شطرنج علاقه‌مند شد و دستور داد که به او به اندازه یک سیلو گندم بدهند. اما شخص مخترع، پیشنهاد جایگزینی داد که بسیار عجیب و ناچیز بود. او به جای یک سیلو گندم، مقدار خیلی کمتری گندم درخواست کرد، اینگونه که در هر خانه شطرنج مقداری گندم قرار دهند و در خانه بعدی آن مقدار را دو برابر کنند.

طبق خواسته فرد مخترع، پادشاه باید در روز اول یک دانه گندم در خانه شطرنج بگذارد و در روز بعد در خانه بعدی، مقدار آن را دو برابر کند. پادشاه که این مقدار به نظرش بسیار ناچیز می‌رسید قبول کرد و شروع به تقسیم‌بندی گندم‌ها کرد. این موضوع تا جایی پیش رفت که دیگر گندمی در سیلو وجود نداشت و پادشاه تازه فهمید که چه اتفاقی افتاده است.

حال تصور کنید اگر در دنیای امروزی برای معامله و سرمایه‌گذاری از این روش استفاده کنید ممکن است چه آینده‌ای برای شما رقم بخورد.

دلایل اهمیت روش سود مرکب

همانطور که گفته شد اگر در زندگی روزمره خود توسط روش سود مرکب طی چند سال معامله کنید و سود خود را دوباره وارد معامله کنید، قطعاً شما هم تبدیل به یکی از ثروت‌مندان حال حاظر دنیا خواهید شد. مهم‌ترین نکته‌ای که در این روش وجود دارد، داشتن صبر است. توصیه می‌شود استراتژی های ترید خود را طولانی‌تر کنید تا بتوانید با کمک این روش، به سود بیشتری دست یابید. طبق گفته‌ی دارن هاردی در کتاب اثر مرکب، هر تغییر مثبت کوچیکی می‌تواند نتایج مثبت بزرگی در آینده ایجاد کند. این تغییرات کوچک می‌تواند نحوه خرج کردن یا سرمایه‌گذاری دارایی شما باشد.

بنابراین اگر حتی سرمایه شما کم است، باز هم ناامید نشوید و با همان سرمایه کم شروع به معامله کنید، بدون شک با صبر کردن نتایج مثبت حاصل از این روش را مشاهده خواهید کرد. نکته مهمی که موجب تمایز روش سود مرکب می‌شود، کسب سود هم از دارایی اولیه و هم از سود به دست آمده است. در حالی که در روش معمولی معامله، کاربران فقط از دارایی اولیه خود به سود می‌رسند.

فرمول محاسبه سود مرکب

در این قسمت قصد داریم فرمول سود مرکب را به طور مجزا مورد بررسی قرار دهیم، تا نحوه محاسبه آن را برای شما آسان‌تر کنیم.

A

مقدار پولی که قرار است در آخر کار توسط روش سود مرکب به دست آورید(کل دارایی به همراه سود‌های به دست آمده).

P

کل دارایی که در ابتدای کار دارید(پیرو مثال قبل، همان 100 میلیون تومان).

R

نرخ سوددهی را با R نشان می‌دهند(پیرو مثال قبل، سود شما در هر معامله 20% بود). در نظر داشته باشید R باید به اعشار وارد شود(تقسیم عدد 20 بر 100 که می‌شود 0.2).

N

در این قسمت تعداد دفعاتی که قرار است سود شما مرکب شود. در مثال بالا گفتیم 4 بار.

NT

مدت زمانی که قرار است در آن معامله کنید و سود دریافت کنید. همانند یکسال در مثال بالا.

بدین ترتیب شما بدون نیاز به شخص یا برنامه خاصی می‌توانید به صورت دستی سود مرکب خود را در بازه زمانی که می‌خواهید معامله کنید، محاسبه کنید. البته برای راحتی کار می‌توانید از نرم افزار سود مرکب نیز استفاده کنید.

نحوه محاسبه سود مرکب آنلاین

تا اینجای مقاله متوجه شدید که از چه راه‌های می‌توان سود مرکب را محاسبه کنید. اما آیا می‌‎توان از روش‌های آسان‌تری سود مرکب را محاسبه کرد؟ در جواب به این سوال باید گفت که بله، افراد با استفاده از وبسایت‌های مختلفی می‌توانند به محاسبه سود مرکب آنلاین بپردازند. با استفاده از وبسایت‌های که دارای ابزار محاسبه سود مرکب هستند، به راحتی می‌توانید سود مرکب را برای حجم بیشتر باعث سود بیشتر می شود؟ سال‌ها یا ماه‌های متوالی حساب کنید. در ادامه لیستی از وبسایت‌هایی که با استفاده از آن می‌توان سود مرکب را به صورت آنلاین محاسبه کنید، قرار گرفته است.

سخن آخر

بهتر است دیگر فکر یک شبه پولدار شدن را از سرتان بیرون کنید و با واقعیت روبه‌رو شوید. حتی اگر سرمایه کمی دارید باز هم نگران نباشید، چرا که روش سود مرکب ثابت شده است و ریسکی درآن وجود ندارد. البته بهتر است این موضوع را هم بدانید که روش سود مرکب زمانی تاثیرگذار است که در زمان و مکان درستی استفاده شود؛ در نظر داشته باشید که پیش از شروع معامله از سوددهی آن اطمینان کافی حاصل کنید، سپس وارد معامله شوید. در آخر می‌توانید برای آموزش ارز دیجیتال پیشرفته و باخبر شدن از اخبار روز دنیای ارز دیجیتال با محمد فاموریان، بهترین مدرس ارزهای دیجیتال در ایران در ارتباط باشید.

سوالات متداول

برای محاسبه سود مرکب نرم افزار هست؟ بله برای محاسبه سود مرکب می‌توانید نرم افزار محاسبه سود مرکب را در اینترنت دانلود کنید و به کمک آن میزان سود دریافتی خود را محاسبه کنید.

مدت زمان سود مرکب بهتر است چقدر باشد؟ این موضوع کاملاً به خود شخص بستگی دارد. به طور معمول برای محاسبه سود مرکب، دارایی را به مدت یکسال سرمایه گذاری می‌کنند و در ادامه راه سودهای دریافتی را به سرمایه‌گذاری خود اضاف می‌کنند.

چرا باید از فرمول سود مرکب استفاده کرد؟ همانطور که گفته شد سرمایه گذاری که قصد دارد مدت معینی دارایی خود را در بازار مالی، موسسه، بانک یا… سرمایه گذاری کند، می‌تواند با واریز کردن سودهای دریافتی خود به سرمایه اولیه به مرور میزان سود دریافتی خود را افزایش دهد.

مطالبات مپنا از طرف ارگان‌ های دولتی تهاتر یا پرداخت می شود

روز شنبه ۳۰ مهر ۱۴۰۱ مجمع عمومی عادی سالیانه شرکت گروه مپنا با حضور ۷۶.۱ درصد سهامداران برگزار شد.

مجمع عمومی عادی سالیانه شرکت گروه مپنا با حضور ۷۶.۱ درصد سهامداران، نماینده سازمان بورس، نماینده موسسه حسابرسی و بازرس قانونی و ناظرین به ریاست عباس علی آبادی به صورت حضوری و آنلاین برگزار شد.

به گزارش تین نیوز، در این مجمع عباس علی آبادی مدیرعامل شرکت گزارشی از فعالیت شرکت در خصوص سال مالی منتهی به ۳۱ فروردین ۱۴۰۱ به صورت زیر ارائه کرد:

عملکرد مالی شرکت در سال مالی حجم بیشتر باعث سود بیشتر می شود؟ مورد

پیشرفت در پروژه‌های رمیله، اندیمشک، نیروگاه کلاس F بندرعباس، فاز ۱۴ پارس جنوبی، نیروگاه گازی حلب موجب افزایش در درآمد و بهای تمام شده عملیاتی شده است. کاهش در سایر درآمد‌ها و سایر هزینه ها، عمدتا به جهت نوسانات نرخ ارز بوده است.

افزایش در سایر درآمد‌ها و هزینه‌ های غیر عملیاتی ناشی از شناسایی زیان تسعیر ارز دارایی‌ ها و بدهی‌ های ارزی غیر مرتبط با عملیات بوده که با توجه به نوسانات نرخ ارز در سال گذشته این آیتم زیان و امسال به سود رسیده است. در مجموع شرکت در سود خالص رشدی ۱۴۶ درصدی داشته و با ۴۹.۴۵۶ میلیارد سود خالص، به ازای هر سهم سودی ۱.۲۳۶ ریالی داشته است.

عملکرد عملیاتی شرکت

- تولید یا بازسازی ۱۰ واحد توربین گاز، توربین بخار تیپ E، توربین موبایل، توربین صنعتی. - تولید ۷۹ عدد گیربکس ACC.

- تولید قطعات پره توربین و کمپرسور و تولید و حجم بیشتر باعث سود بیشتر می شود؟ بازسازی قطعات داغ.

- تولید معادل ۱۲.۲ دستگاه ژنراتور و باس داکت بخش گاز نیروگاه سیکل ترکیبی.

- تولید معادل ۵.۴ دستگاه ژنراتور و باس داکت بخش بخار نیروگاه سیکل ترکیبی.

- تولید قطعات توربین باد ۲.۵ مگاواتی شامل پره، گیربکس، تاور و کانورتر- اینورتر.

- تولید معادل ۱.۴ دستگاه ژنراتور ۴۵ مگاوات.تولید ۱۷.۷ واحد سیستم حفاظت و برق و کنترل مربوط به واحد‌های گازی، سیکل ترکیبی، توربوکمپرسور‌های

- پالایشگاهی، توربین بادی، توربین موبایل و توربین ۴۵ مگاوات.

- تولید حدود ۳.۵۲ واحد بویلر بازیافت HRSG توربین‌ های E-Type و توربین‌های سه فشاره و توربین‌ های کلاس اف.

- انجام ۶۳ قرارداد در حوزه تأمین قطعات یدکی واحد گازی ۹۴.۲V، واحد گازی ۹GE-F، واحد گازی ۱۳E۲ و سایر واحد‌های گازی.

- انجام ۶۵ مورد تعمیرات اساسی توربین بزرگ گاز و بخار.

- قرارداد LTSA با ۱۰ نیروگاه با مجموع ۷۰ توربین گازی و بخاری.

- انجام ۱۷ مورد ارتقاء.

- پیشبرد ۱۷ قرارداد در سایر خدماتِ واحد‌های گازی و بخاری.

- راه اندازی ۱۷ واحد گازی یا بخاری.

- بهره برداری از ۱۱۷ واحد گازی و بخاری.

- بهره برداری از ۴۲ واحد توربین بادی.

- بهره برداری از ۱۵ واحد در سایر تاسیسات.

- تحویل ۹ لکوموتیو به کارفرما در پروژه بازسازی ۱۰ دستگاه لکوموتیو باری GT۲۶ و پیشرفت تجمعی ۹۹ درصدی.

- ادامه پروژه طراحی و ساخت لکوموتیو باری MAP۲۴-۱.

- تحویل ۹ دستگاه لکوموتیو و پیشرفت تجمعی حدود ۶۲ درصدی در پروژه‌ی بازسازی و بهره برداری ۵۰ دستگاه لکوموتیو باری آلستوم.

- ادامه پروژه‌ های مربوط به سیستم ترمز لکوموتیو.

- ادامه فعالیت‌های ساخت انواع واگن (شامل واگن لبه بلند، بالاست، حمل غلات) و ساخت استراکچر لکوموتیو.

- پیشبرد فعالیت‌های مربوط به فروش ۱۴ دستگاه فریم بوژی مترو.

- اتمام حفّاری چاه‌ های میدان دانان

- ادامه انجام سرویس‌ های حفّاری در پروژه‌ های مختلف از جمله توسعه میدان دانان با کارفرمایان مختلف از جمله قرارداد‌های فروش خدمات مدیریت پسماند در میدان آزادگان، فروش خدمات رانش لوله میدان آزادگان و فروش خدمات رانش لوله میدان گازی بلال.

- ادامه حفّاری دکل دریایی در موقعیت فاز ۱۱.

- اتمام تعمیرات اساسی سه دستگاه دیزل ژنراتور کاترپیلار آسیب دیده ناشی از حادثه آتش سوزی و انجام تعمیرات Draw Works در سال ۱۴۰۰ و شروع تعمیرات Structure بوم جرثقیل Port Side.

- تحویل دائم دو دستگاه توربین در پروژه واحد ۱۰۶ فاز ۱۹ پارس جنوبی.

- تحویل موقت برخی واحد‌ها و اجرای کار‌های باقیمانده در پروژه فاز ۱۳ پارس جنوبی.

- ادامه اجرای خدمات مهندسی، خرید، کار‌های ساختمانی، نصب و راه اندازی واحد‌ها و راه اندازی اولین Train پالایشگاه و صادرات گاز به خط اصلی، تحویل واحد‌های راه اندازی شده به بهره بردار پالایشگاه در پروژه فاز ۱۴ پارس جنوبی.

- حمل تجهیزات HVAC کانتینر‌های برق و کنترل چهار واحد دوم و اجرای فرآیند نصب در پروژه تامین توربو کمپرسور‌های واحد ۱۰۶ فاز ۱۳ پارس جنوبی.

- حمل تجهیزات HVAC کانتینر‌های برق و کنترل چهار واحد دوم و اجرای فرآیند نصب و راه اندازی یک واحد توربو کمپرسور باقیمانده در پروژه تأمین، نصب و راه اندازی توربو کمپرسور‌های فاز ۲۴-۲۲ پارس جنوبی؛

- 308 دستگاه دیگ فعال.

- تولید ۱۵۰۵۹۵ تن آلومینیوم.

- درصد تحقق حجم بیشتر باعث سود بیشتر می شود؟ برنامه ۷۵ درصدی.

سوالات مطرح شده در مجمع:

- در مورد مطالبات از کشور عراق آیا امکان عدم پرداخت یا قفل شدن این مطالبات وجود دارد؟

این قرارداد در زمان تحریم بسته شده و دولت عراق نیز بابت این موضوع ضمانت داده است. پرداخت پول به حساب شرکت انجام می‌شود، اما به خاطر برداشت از حساب چالشی بوجود آمده که این موضوع نیز حل خواهد شد.

- مطالبات از وزارت نیرو چه زمانی وصول خواهد حجم بیشتر باعث سود بیشتر می شود؟ شد؟

حجم فعالیت‌ های که توسط مپنا برای شرکت انجام می‌ شود بسیار گسترده است و شرکت پیمانکار عمده دولت می‌ باشد. در سال جاری با پیگیری شرکت جلسات با رئیس جمهور برگزار شده و ایشان نامه‌ ای داده اند که تا پایان سال جاری مطالبات مپنا از طرف ارگان‌ های دولتی تهاتر یا پرداخت شود.

- زمین پژوهشگاه نیرو که قرار بود به شرکت واگذار شود آیا واگذار شده است؟

این زمین واگذار نشده و به جای آن نیروگاه پرند و سنندج واگذار شده است.

- شرکت سالانه چند مگاوات نیروگاه می‌تواند بسازد؟

کل ظرفیت گروه مپنا ساخت ۸ هزار مگاوات قدرت در حوزه نیروگاه‌ ها است. تا به حال قرارداد بیش از ۴.۵۰۰ مگاوات نبوده ست. شرکت سال گذشته به روسیه ۲ توربین به فروش رسانده و سال جاری نیز روسیه درخواست ۲۸ توربین جدید داده است.

- هزینه ساخت نیروگاه بادی و خورشیدی به چه صورت می‌ باشد؟

ساخت نیروگاه برای هر کیلووات نیروگاه بادی ۱.۱۰۰ دلار و خورشیدی ۶۰۰ تا ۶۵۰ دلار هزینه دارد.

- مطالبات از وزارت نیرو چقدر می‌باشد؟

مپنا از ابتدای سال جاری حدود ۱.۰۰۰ میلیارد تومان از وزارت نیرو و ۱۰۰میلیون یورو در حوزه نفت و گاز از دولت دریافت کرده است. در سطح شرکت اصلی مطالبات از دولت با توجه به حجم بیشتر فعالیت‌ ها افزایش یافته و از ۴۳ هزار حجم بیشتر باعث سود بیشتر می شود؟ میلیارد تومان در سال گذشته به ۶۱ هزار میلیارد تومان در سطح شرکت اصلی رسیده است. در تلفیق ۱۱۲ هزار میلیارد تومان سال گذشته به ۱۱۵ هزار میلیارد تومان رسیده است. علت افزایش کمتر وصول حدود ۵.۶ هزار میلیارد تومان در نیروگاه پره سر وصول بوده است است. با توجه به ابلاغیه رئیس جمهور شرکت امیدوار است تا پایان سال جاری بخش اصلی مطالبات را وصول شود.

- علت تقسیم سود ۱۰ درصدی در زیر مجموعه‌ها چیست؟

سیاست گذاری در شرکت‌های زیر مجموعه در سود انباشته به سبک افزایش سرمایه می‌باشد.

- نرخ برق چقدر است؟

نرخ بازار برق حدود ۱۰۰ تومان بوده و نرخ تضمینی نیز از ۱.۷ یوروسنت تا ۲.۱ یوروسنت می‌باشد.

- چرا شرکت صورت مالی مپنا بین الملل را شفاف ارائه نمی‌دهد؟

با توجه به شرایط تحریم چنانچه اطلاعات قرارداد‌های شرکت شفاف شود حساب‌ های شرکت مسدود خواهد شد.

در انتها به ازای هر سهم ۳۵۰ ریال سود تقسیم شد، موسسه حسابرسی مفید راهبر به عنوان بازرس قانونی و حسابرس شرکت انتخاب گردید.

پشت پرده کمبود دارو/کدام شرکت‌ها «آنتی بیوتیک» تولید نکردند؟

رییس سازمان غذا و دارو گفت: معمولا در شهریور و مهرماه تولید شربت‌های آنتی‌بیوتیک خوراکی بالا می‌رود؛ چرا که به اقتضای فصل این تقاضا افزایش پیدا می‌کند ولی برخی شرکت‌ها تولید خود را کاهش و بی اخلاقی انجام دادند.

به گزارش خبرنگار سلامت خبرگزاری فارس، سید حیدر محمدی رییس سازمان غذا و دارو در یک برنامه تلویزیونی گفت:برخی از شرکت‌ها که متاسفانه جزو شرکت‌های بزرگ ما هم بودند از این جو کاملا حمایتی از صنعت سوءاستفاده کردند. آنها در برخی از ماه‌های تابستان باید تولید را حفظ می‌کردنند، ما نمی‌گوییم بالا می‌بردند، حداقل حفظ می‌کردند.

شرکتها تولید آنتی بیوتیک را کاهش دادند

وی ادامه داد:‌معمولا در شهریور و مهرماه تولید شربت‌های آنتی‌بیوتیک خوراکی بالا می‌رود؛ چرا که طبیعتا به اقتضای فصل آنفلوآنزا و فصل سرما این تقاضا افزایش پیدا می‌کند ولی این شرکت‌ها تولید خود را کاهش و این بی اخلاقی را انجام دادند.

سیستم‌های نظارتی در خصوص تخلفات ورود کردند

رییس سازمان غذا و دارو گفت:طبیعتا سیستم‌های نظارتی در این زمینه ورود کردند و ما همچنان در این مساله بررسی‌ها را انجام می‌دهیم ولی مبنای ما بر اعتماد است که قطعا برخورد قاطع از سوی مجموعه‌های قضایی و امنیتی خواهد شد.

وی در پاسخ به اینکه با وجود دولتی بودن برخی شرکت‌های دارویی، مدیران آنها چه نفعی از احتکار دارو می‌برند، گفت: هر بنگاه اقتصادی هدفش کسب سود هم هست اما در حوزه سلامت ما این را به تنهایی نمی‌پذیریم و امنیت سلامت جامعه نیز برای ما ملاک است.

محمدی افزود:‌هر پزشک داروسازی که وارد این حوزه می‌شود باید بداند که قسم خورده در این حوزه کوتاهی نکند اما واقعا برای ما هم سوال است که چرا با وجود ذی نفع نبودن یک مدیر دولتی در احتکار دارو ، باز مدیون 80 میلیون جمعیت می‌شود. در حوزه دارو بیماران به ما اعتماد می‌کنند و دستشان کوتاه است و ما نباید از این اعتماد سوءاستفاده کنیم.

رییس سازمان غذا و دارو درباره اینکه آیا این به این معنی نیست که مدیران در پس پرده منافعی دارند و این کار را انجام می‌دهند؟گفت: ما نمی‌توانیم صراحتا این موضوع را اعلام کنیم؛ چرا که ممکن است کوتاهی آنها باشد.

با مدیران متخلف برخورد می‌کنیم

وی متذکر شد: بعضا عدم پیش‌بینی و گاهی تغییرات زیادی که در ساختار این شرکت‌ها بررسی شده نشان می‌دهد مثلا در یک بازه زمانی کوتاه چندین مدیرعامل تغییر کردند. اما اینکه واقعا منافع داشته باشند را باید سیستم‌های نظارتی پیدا کنند. اگر به یقین برسند قطعا ما هم در دادن پروانه و هم در برخورد با آن مدیران کوتاهی نمی‌کنیم.

بیش از 98 درصد نیازمان در بازار دارو تولید داخل است

وی درباره اینکه این برخورد چه برخوردی است؟بیان داشت: باید ساختار مجموعه‌هایی که در حال تولید هستند حفظ شود. ما ضمن اینکه افتخار می‌کنیم بیش از 98 درصد نیازمان در بازار دارو، تولید داخل است با این‌ حال اگر شخصی این کار را انجام دهد ما از طریق منع به کارگیری شخص و لغو صلاحیت وی اقدام می‌کنیم.

رییس سازمان غذا و دارو گفت:بسیاری از افراد برای ادامه فعالیت باید در کمیسیون ماده 20 صلاحیتشان تایید شود وگرنه دیگر نمی‌توانند در هیچ موسسه‌ای فعالیت کند که این یکی از ابزارهای نظارتی ماست؛ فارغ از سایر ابزارهای نظارتی مقامات قضایی.

وی درباره اینکه 98درصد تولید ما داخلی است و آیا ما نگاه به صادرات دارو هم داریم؟، زیرا ارزش افزوده دارو بسیار بالاست و کشورهای اطراف نیز نیاز فراوانی دارند، افزود:یکی از مضرات ارز ترجیحی محدودیت صادرات بود.همانطور که می دانید ارز ترجیحی همان یارانه است و وقتی این ارز 4200 مختص همه ایرانیان است؛ در نتیجه دارویی که با این یارانه تولید می‌شد را نمی‌توانستیم صادر کنیم. ما به خیلی از شرکت‌ها هم گفته بودیم که ماده اولیه را با ارز نیمایی بگیرید و معمولا برای آنها این کار سخت بود زیرا می‌بایست مجدد پروانه می‌گرفتند.

محمدی متذکر شد: یکی از محدودیت‌هایی که برای ما ایجاد شده بود وجود ارز ترجیحی بود که امیدواریم با برداشته شدن این ارز شرایط بهتر شود. البته که صنایع ما نیز باید با بالابردن کیفیت و تعاملات بین المللی صادرات خود را بالا ببرند.

رییس سازمان غذا و دارو درباره اینکه در این چند ماهی که ارز ترجیحی برداشته شده آیا تحرکی در حوزه صادراتی داشتیم؟گفت:با تفاهمنامه هایی که با برخی کشورهای اوراسیا داشتیم و در جایی که محدودیت داخل نداشته باشیم برای صادرات همه تلاشمان را خواهیم کرد.

وی درباره اینکه سرنوشت طرح دارویار به کجا ختم می‌شود؟ ابراز کرد: به اعتقاد من طرح دارویار اجرا و تمام شد؛ چراکه در حوزه دارو هدف اصلاح سیاست ارزی بود که انجام شد مگر اینکه خدای نکرده مدیری تشخیص اشتباه دهد.

رییس سازمان غذا و دارو گفت:اما یکی از چیزهایی که می‌تواند به تداوم تامین دارو کمک کند، حمایت سازمانهای بیمه‌گر است؛ چرا که همیشه فرایند قیمت‌گذاری فرایند ثابتی بود که در کمیسیون‌ها بسیار شفاف می‌شود. باید بتوانیم حمایت سیستم‌های بیمه‌گر را داشته باشیم؛ چرا که باید بلافاصله بعد از قیمت‌گذاری سازمان‌های بیمه‌گر مثل روال قبل که تا نیمه سال 1400 بود وهر دارویی که وارد کمیسیون قیمت‌گذاری می‌شد و مصوبه را می‌گرفت بلافاصله بیمه پوشش را اصلاح می‌کرد، عمل کنند.

محمدی افزود:‌اما این اتفاق از نیمه دوم سال 1400 به مشکل برخورد و باعث شد پرداخت از جیب مردم بالا برود و همین باعث شد مردم احساس گرانی کنند. می‌دانید دارو متناسب با شیب تورم قیمت می‌گیرد اما چیزی که مهم است این است که سازمان های بیمه‌گر به تعهدات خود عمل کنند و اینجا با کنترل پرداخت از جیب مردم می‌توانید اجازه ندهید به مردم فشار بیاید.

وی یادآور شد: عدم تعهد سازمان های بیمه‌گر می‌تواند مشکل‌آفرین باشد. بعد از آزادسازی نرخ ارز اختلاف قیمت بالا رفت؛ یعنی مثلا اگر داروخانه‌ای طلبش از سازمان‌های بیمه گر فرضا 10 میلیون بود، الان سه برابر شده و تامین نقدینگی سخت تر شده است. اگر در گذشته 6 ماه یکبار پرداخت می‌شد اکنون باید به موقع پرداخت شود.

رییس سازمان غذا و دارو بیان داشت: یکی از پیشنهادات ما به سازمان های بیمه‌گر این بود که اعتبارات مربوط به طرح دارویار و حتی اعتبارات بیمه‌ای مستقیما به داروخانه‌ها پرداخت شود؛ البته با تایید سازمان‌های بیمه‌گر که امیداوریم در ماه‌های آینده این اتفاق بیفتد. اجرای مستقیم این موضوع هم به توان نقدینگی کمک می‌کند هم به سازمان برنامه و بودجه.

حدود 10 درصدداروخانه‌ها زیادتر شدند

محمدی درباره اینکه برای رفع انحصار داروخانه‌ها چه اقداماتی کردید؟،متذکر شد: سال گذشته آیین نامه جدید داروخانه‌ها ابلاغ شد و حدود 10 درصد داروخانه‌های ما بیشتر شدند. برخی از مناطق ما دسترسی به داروخانه کم بود یا اصلا نبود با آیین نامه جدید مقداری رقابتی کردیم.

وی اضافه کرد: یعنی اگر کسی با یکسری شاخص‌ها امتیاز حجم بیشتر باعث سود بیشتر می شود؟ لازم را بیارد یا خدمات داروخانه را بیشتر کند امتیاز بیشتر کسب می‌کند و می‌تواند در مناطق بهتر و با فاصله کمتر تاسیس کند و هر چه امتیازات را بیشتر کند می‌تواند داروخانه‌اش را به داروخانه اول نزدیک تر کند. حتی در مناطق محروم هر پزشک داروسازی می‌تواند با 2000 امتیاز هم داروخانه تاسیس کند و ماامتیازات ویژه‌ای را به آن اختصاص می‌دهیم.

رییس سازمان غذا و دارو تصریح کرد: در واقع به محض فارغ التحصیلی این داروساز می‌تواند داروخانه تاسیس کند. ما اکنون اجازه می‌دهیم دوره طرح را در داروخانه خودش بگذراند. ما داروسازهایی داشتیم که 15 سال در نوبت و درخواست تاسیس داشتند که با این آیین نامه کارشان تسهیل شد.

در هیچ کجای دنیا فروش دارو به صورت غیرفیزیکی مرسوم نیست

محمدی درباره اینکه در کنار داروخانه‌های فیزیکی داروخانه های آنلاین هم امکان فعالیت دارند،
گفت: در هیچ کجای دنیا فروش دارو به صورت غیرفیزیکی مرسوم نیست و بستر قانونی آن مهیا نیست. البته فروش مکمل‌های دارویی را داریم؛ ما اصرار داریم تحت نظارت پزشک داروخانه این اتفاق بیفتد.

وی افزود: در حوزه دارو پیرو توصیه‌ای که وزیر داشت برای کمک به بیماران صعب العلاج با همکاری بیمه سلامت، رساندن دارو به درب منازل را شروع کردیم تا بیماران صعب العلاج مجبور نباشند در صف بیاستند. ما در طرح دارو‌رسان همین کار را انجام می‌دهیم.

حجم بیشتر تولید آنتی بیوتیک برعهده 5 شرکت

رییس سازمان غذا و دارو درباره اینکه گفته می‌شود تنها سه شرکت تولید کننده آنتی‌بیوتیک هستند و مشکلات بخاطر این سه شرکت است، آیا درست است؟،ابراز کرد: آنتی بیوتیک سازان ما 10 شرکت هستند و حجم بیشتر را به طور دقیق 5 شرکت تولید می‌کنند که از این 5 شرکت 3 شرکت تخلف و کوتاهی کردند و چون سهم بزرگی در تولید داشند به ما آسیب زدند. از آن جایی که قول دادند تولید جبران کنند ما اسم نمی‌بریم ولی اگر جبران نکردند ما از آنها اسم می‌بریم.

انحصار تولید دارو وجود ندارد

وی درباره اینکه پس انحصار در بحث دارو نداریم؟،تاکید کرد: به هیچ وجه. ما در هیچ دارویی اجازه انحصار نمی‌دهیم مگر در داروهایی که بسیار «های تک» باشند یا آنکه اولین تولید‌کننده باشد و کسی سراغ تولید آن نرود. اما هر کس در حوزه دارو تولید کننده باشد ما به سمت آن می‌رویم؛ حتی از سرمایه گذارهای خارجی.

رییس سازمان غذا و دارو درباره اینکه حالا که ارز ترجیحی برداشته شده زمینه واردات دارو هم باز می‌شود؟افزود:خیر، ما واقعا دنبال واردات دارو نیستیم. فقط در خصوص 1.5 و 2 درصدی که تولید داخل ندارد واردات داریم و محدودیتی هم نداریم و مرتبا هم اسم این داروها را روی سایت غذا و دارو می‌گذاریم.

وی ابراز کرد: ما چندین سال در حوزه تولید داخل بر روی تولید 97 درصد بودیم و در سال 99 و 1400 توانستیم تولیدات را به 98 درصد برسانیم؛ یعنی 98 درصد کل بازار دارویی سهمش برای تولید داخل است.

گیاهان دارویی؛ حوزه ای با پتانسیل بالا برای ورود فناوریهای جدید| هزینه های بالای کارگری چالش زا است

عاقلی فعال بخش افزایش قیمت گیاهان دارویی را با توجه به تورم موجود امری طبیعی میداند و میگوید: برای اینکه کشاورز سود بیشتری از تولید کسب کند باید در حوزه فرآوری گیاهان دارویی بیشتر سرمایه گذاری شود.

بازار؛ گروه کشاورزی: حوزه گیاهان دارویی کشور اگرچه با مشکلاتی در امر تولید و فروش مواجه است اما بسیاری معتقدند اگر در حوزه فراوری گیاهان دارویی سرمایه گذاری شود قطعا می توان با تولید و عرضه محصولاتی فراوری شده و با ارزش افزوده بالا در بازارهای بین المللی رونق را به عرصه تولیدات گیاهان دارویی بازگرداند. این در حالی است که کارشناسان می گویند برای حجم بیشتر باعث سود بیشتر می شود؟ تولید فراورده هایی با ارزش افزوده بالا، اصلی ترین پیش نیاز دسترسی به مواد اولیه خام است که در ایران بیش از 2هزار گونه گیاه دارویی با قیمت مناسب در اختیار داریم و مشکلی در بحث تامین ماده اولیه نخواهیم داشت.

مجتبی عاقلی مدیرعامل یک شرکت تعاونی فعال در حوزه گیاهان دارویی است که علاوه بر بازار داخل در حوزه صادرات این محصولات به صورت غیر مستقیم نیز وارد شده است و معتقد است برای حضور موثر در بازارهای صادراتی باید چالشهایی همچون حمل و نقل و بازگشت ارز از سوی بخش دولتی رفع گردد.

آنچه در ادامه می خوانید گفتگوی بازار با این فعال بخش گیاهان دارویی کشور است که شرایط و وضعیت تولید و فروش گیاهان دارویی و فراوده های مختلف آن را بررسی می کند.

*با توجه به اینکه شما یک شرکت تعاونی هستید برای رشد بازار این محصولات به طور خاص چه اقداماتی در منطقه غعالیت خود انجام داده اید؟

از ابتدا مبنای کار ما بر این بوده که به کشاورزان کمک کنیم و لذا از ابتدای شروع فعالیت خود خرید تضمینی «گل محمدی و نعنا فلفلی» را که جزو اصلی ترین کیاهان منطقه خراسان است را داشتیم و بیش از 50 درصد حجم گل محمدی و نعنای فلفلی که در منطقه ما تولید می شود را خریداری می کنیم.

*آیا به سمت استفاده از روشهای بازاریابی نوین هم پیش رفته حجم بیشتر باعث سود بیشتر می شود؟ اید یا کماکان سنتی پیش می روید؟

با توجه به همکاری که دیگر همکاران با ما در این مجموعه داشته اند در حوزه بازاریابی مشکل چندانی نداشته ایم و خوب بوده و از روشهای بازاریابی آنلاین در کنار بازاریابی سنتی استفاده می کنیم. به این ترتیب توانسته ایم فروش خوبی در بازار داخل داشته باشیم. از سوی دیگر از دیگر همکاران مان که در حوزه صادرات نیز سابقه فعالیت داشته اند برای بازارسازی در دیگر کشورها نیز استفاده کرده ایم.

* در بخش گیاهان دارویی به خصوص در بازار شاهد افزایش قیمت گیاهان دارویی هستیم. شما چقدر با نوسان قیمتها مواجه هستید؟

مواد اولیه مصرفی ما کاملا داخلی است و به نظر بنده مواد اولیه و قیمت آنها به هیچ وجه یک چالش نیست چون با همین قیمتها نیز در حق کشاورزان ظلم می شود. در واقع در این مدت فعالیت به این پی برده ایم که تشکیل شرکتهای تعاونی در حوزه گیاهان دارویی برای دفاع از حقوق کشاورزان بسیار ضروری است و اگر درست عمل شود خواهند توانست بدون واسطه گیاهان را از کشاورزان خریداری کنند و در ادامه تولید بالا می رود. از سوی دیگر ما معتقدیم شرکت های تعاونی باید در حوزه صادرات نیز وارد شوند و واسطه ها را حذف کنند تا سود بیشتری نصیب کشاورزی گردد و این امر به تبع موجب می شود تولیدات بهتری داشته باشیم.

*با این وجود به گفته کارشناسان، قیمتها در بازار بالا رفته است و حتی گفته می شود قیمتها بیش از ارقام واقعی خود است.

وقتی تورم جنس های مختلف را در نظر می گیرید می بینید که قیمت گیاهان دارویی چندان بالا نرفته است. مساله اینجا است که گیاهان دارویی که به عنوان ماده اولیه از کشاورز خریداری می شود باید تمام هزینه ها از جمله هزینه های کارگری را پوشش بدهد پس باید قیمتی در خور باشد. به خصوص اینکه در بحث هزینه های بخش گیاهان دارویی دستمزدها عامل بسیار موثری است . به عنوان مثال در مورد دستمزد کارگری برای برداشت گل محمدی افزایش چشمگیری داشته است لذا با توجه به تورمی که رخ داده افزایش قیمت گیاهان دارویی نیز امری طبیعی است.

*با توجه به اینکه در حوزه عصاره گیری گیاهان دارویی نیز فعالیت دارد غالبا از چه تکنولوژی هایی استفاده می کنید تا محصولی قابل رقابت در بازار تولید کنید؟

در بحث بالا رفتن کیفیت و خلوص عصاره و اسانس گیاهان دارویی چند عامل موثر است؛ یکی عامل در واقع شرایط تغذیه ای گیاه و میزان ارتفاع از سطح دریا است و عامل موثر دیگر در بالا رفتن خلوص اسانس، نحوه فراوری است. با توجه به اینکه تحصیلات بنده در حوزه شیمی است لذا در مرحله فراوری از راهکارهایی استفاده می کنیم که کمتر کسی روی آن اشراف دارد و لذا کیفیت تولیدات بالا می رود.

*چشم انداز شما نسبت به آینده بازار و تولید گیاهان دارویی چیست؟

به نظر من چشم انداز خوبی داریم چون حوزه ای است که می تواند فناوری های مختلف را جذب و به روز کند و حوزه ای است که کشورهای پیشرفته روی آن تاکید دارند و درآمدزایی بالایی نیز از این بخش دارند. جالب است بدانید یکی از این کشورها آلمان است و درآمدی که از این بخش کسب می کند دست کمی از درآمد نفتی کشور ما ندارد. فعالان این کشور و بسیاری از کشورهای دیگر بسیار به روز هستند و بسیاری از تولیدات ما به صورت ماده خشک به این کشورها ارسال می شود و آنها فراوری می کنند. در صورتی که پتانسیل انجام این فراوری ها با فناوری های نوین در کشور ما وجود دارد و این خود می تواند عاملی برای توسعه و پیشرفت و آینده دار بودن بخش گیاهان دارویی باشد.

مدت زمان تمرین بدنسازی

پیش از صحبت درباره مدت زمان تمرین بدنسازی باید بگوییم که معیار‌های زیبایی (چه برای خانوم‌ها و چه برای آقایان) در طول زمان دست خوش تغییرات بسیاری بوده است. مثلا در گذشته خانوم‌هایی که اندامی حجیم و بدنی توپر داشتند بیشتر مورد پسند آقایان بودند تا آن‌هایی که سبزه بودند و اندامی ترکه‌ای داشتند. همچنین مردانی که درشت هیکل و زمخت بودند و بعضاً شکم بزرگی هم داشتند نیز بیشتر توجه حجم بیشتر باعث سود بیشتر می شود؟ خانوم‌ها را به خود جلب می کردند تا آن‌هایی که ریز و نحیف بودند. اما تمام این مسائل مربوط به گذشته است و دیگر کسی اندام‌های سرشار از سلولیت و شکم‌های آویزان را معیار زیبایی نمی‌داند و نمی پسندد. امروزه آن‌هایی که به سلامت خورد و خوراک‌شان و شکل اندام‌شان اهمیت می‌دهند، آدم‌های جذاب تری هستند. ولی خب مطمئناً رسیدن به اندامی کشیده و عضله‌های قوی و برش خورده و سیکس پک، کار آسانی نیست و نیاز به تمرین و ممارست دارد.

اصولا هنگامی که یک چیزی مد می‌شود، در اوایل آن دوره شاهد افراط زیادی درباره آن هستیم. این قضیه در امر بدن سازی هم مستثنی نیست. وقتی داشتن اندام عضلانی مد شد، افراد سعی کردند تا با گذراندن ساعات زیادی در باشگاه‌ها و انجام حرکات سنگین و پر فشار، هر چه سریع‌تر به اندام ایده آل خود برسند؛ ولی از این غافل بودند که در اصل در حال ضرر رساندن به بدن خود هستند و درست درک نکرده اند که برای رسیدن به هر هدفی در ساخت بدن‌شان باید تمارین درست و مربوط به آن را انجام دهند.

ما در این مقاله قصد داریم تا شما را با مدت زمان تمرین بدنسازی برای هر جلسه ی تمرینی و برای هدفی که دارید آشنا کنیم.

چند دقیقه باید تمرین کنم؟

این سوال معمولا جزو سوالات کسانی‌ است که اولین بار است که می خواهند به باشگاه بروند و ورزش کنند. در پاسخ به این سوال تمامی کارشناسان یک پاسخ دارند: بستگی دارد!

در واقع هیچ زمان واحد و مشخصی وجود ندارد که بتوان به همه و برای همه اهداف توصیه کرد؛ ولی می‌توان با در نظر گرفتن هدف‌تان و چند فاکتور مختلف تخمین زد که حدوداً چقدر باید در باشگاه باشید که در ادامه به آن خواهیم پرداخت؛ ولی فعلا برای دفعه ی بعدی که می خواهید تمرین کنید این ۵ نکته را در نظر بگیرید.

وقتی از خودتان می پرسید ” چقدر باید تمرین کنم؟ ” اولین و مهمترین چیزی که باید در نظر بگیرید، سطح آمادگی جسمانی‌تان است. اگر تازه ورزش کردن را شروع کرده اید، این که هر روز هفته روزی یک ساعت را در باشگاه تمرین کنید، بیشتر از این که سود داشته باشد ضرر دارد. مطمئناً قصد ندارید قبل از رسیدن به ریتم مناسب با وارد کردن فشار زیاد به بدن خود، مجبورش کنید که بیشتر از ظرفیتش کارایی داشته باشد؛ چون در نهایت منجر به عضله سوزی و آسیب خواهد شد. از جلسات کوتاه ۳۰ دقیقه‌ای یا کمتر شروع کنید و هنگامی که حس کردید توانایی لازم را پیدا کرده اید، چند دقیقه به طول تمرین‌تان اضافه کنید.

طبق توصیه انجمن قلب آمریکا مدت زمان مناسب برای تمرین در طول هفته ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه تمرین هوازی به علاوه ی ۲ جلسه تمرین با وزنه است؛ با این فرض که هر کدام از جلسات تمرین با وزنه نهایتا ۲۰ دقیقه طول بکشد، که می‌شود چیزی حدود ۳ ساعت تمرین در هفته. طبق این توصیه، تازه کار‌ها باید در طول هفته ۳ الی ۴ جلسه ۴۰ دقیقه‌ای را تمرین کنند.

مشخصاً مدت زمان تمرین تنها چیزی نیست که باید آن را در نظر بگیرید. چه مقدار فشار وارد می‌کنید؟ قطعاً طول مدت زمان تمرین به میزان شدت آن نیز وابسته است. بدیهی است که ۴۰ دقیق قدم زدن روی تردمیل کار راحتی است و ۴۰ دقیقه دویدن روی آن برای شروع تقریباً غیر ممکن!

قبل از این که بخواهید خود را ملزم به تمرین‌های طولانی مدت کنید، به نوع حرکت‌هایی که قرار است در طول تمرین‌تان انجام دهید فکر کنید. بسیاری از کسانی که به باشگاه می‌روند، تمرین‌های پرفشارشان را در طول هفته انجام می‌دهند که وقت کمتری دارند و آخر هفته را به تمرین‌های طولانی مدت‌تر و با فشار بیشتر می پردازند.

توصیه متخصصان این است که نوع، شدت و طول تمرینات را تغییر دهید. این تغییرات مداوم موجب جلوگیری از آسیب دیدگی و قوی شدن تمام گروه عضلات می‌گردد. بدیهی است که این کار باعث می‌شود از تکرار روتین وار برنامه تمرینی خود نیز خسته نشوید و به عضله سوزی نیافتید!

در ابتدای هفته چند روز را انتخاب کنید که در آن‌ها، جای تمرینات پر فشار و کم فشار را تغییر دهید. مثلاً می‌توانید در برنامه تمرینات، جای یک تمرین ۴۰ دقیقه‌ای را با یک تمرین ۲۰ دقیقه‌ای عوض کنید. به یاد داشته باشید مجبور نیستید که هر روز با یک شدت مشخص تمرین کنید. مثلا می‌توانید یک روز را فقط روی تردمیل بدوید.

حتماً در باشگاه افرادی را دیده‌اید که ایستاده‌اند و کار خاصی نمی‌کنند. این افراد در واقع در حال استراحت بین ست‌هایشان هستند. بسیاری از تمرین‌های قدرتی مثل وزنه زدن، نیازمند مدت استراحت بیشتری برای آماده شدن، استراحت و ریکاوری هستند. یعنی این که مثلاً در یک جلسه ی ۴۰ دقیقه‌ای وزنه زدن، در واقع تنها ۲۰ دقیقه به زدن وزنه سپری می‌شود.

اگر برنامه ی تمرینات متشکل از حرکات قدرتی با دستگاه‌های مختلف است، حداقل ۱۰ دقیقه به زمان تمرین‌تان اضافه کنید. این زمان اضافه شده علاوه بر اینکه برای کشش، استراحت و ریکاوری بین ست‌ها به شما تایم بیشتری می‌دهد، زمان کافی برای آماده سازی وسایل، سوار کردنشان، تنظیم، ضدعفونی، پیاده کردن و برگرداندن وزنه‌ها به مکان تعبیه شده‌شان را در اختیار شما قرار می‌دهد.

به عنوان نکته آخر، اختصاص زمان برای تمرین کردن مهم است. همان طور که افراد در خارج از محیط باشگاه الزاماتی دارند، سرمایه گذاری روی سلامت هم به همان میزان حائز اهمیت است؛ ولی با این حال اگر لازم است تا برای رسیدگی به امور خانوادگی یا شغلی (که اهمیت بالاتری دارند) از وقت تمرین خود کم کنید، خود را سرزنش نکنید. سازمان کنترل و پیشگیری از بیماری بیان می‌کند که حتی ۱۰ دقیقه تمرین روزانه هم می‌تواند به سلامت شما کمک کند. پس مهم نیست مدت زمان تمرینات چقدر است، از چیزی که بدست آورده اید لذت ببرید.

یک جلسه تمرین بدن سازی موثر چقدر باید طول بکشد؟

همان طور که در ابتدا هم به آن اشاره کردیم، نمی‌توان دقیقاً گفت که هر جلسه تمرین بدنسازی شما چقدر باید باشد؛ ولی می‌توان با توجه به نوع تمرینات و اهدافی که دارید، زمانی را تخمین زد. در اینجا فاکتور‌هایی که باید در نظر بگیریم به ۵ فاکتور زیر بستگی دارد:

• اهدافتان از تمرین
• سطح مهارتتان
• تایمی که می‌توانید به ورزش اختصاص دهید
• تعداد ست‌های انجام شده
• زمان استراحت بین هر ست

میزان تاثیر یک جلسه تمرین، به مدت زمان آن بستگی ندارد؛ بلکه به ممارست، تکنیک و انگیزه شما وابسته است. به یاد داشته باشید که طول تمرین نباید مانع از پیشرفت شما شود.

گرم کردن پیش از تمرین

هر برنامه تمرینی که داشته باشید، حتماً همیشه باید با گرم کردن شروع کنید. گرم کردن باید بین ۵ تا ۱۰ دقیقه طول بکشد. پله پله بالا بردن ضربان قلب، گرم کردن یک به یک عضلات و حرکت دادن مفاصل از اهداف گرم کردن هستند.
قبل از جلسات کار با وزنه برای این که بدن‌تان را به سنگینی عادت بدهید ابتدا چند حرکت با وزنه‌های سبک‌تر انجام دهید. هدف این است که بدون انجام حرکات ناگهانی بدن‌تان را گرم کنید. گرم کردن اصولی ریسک آسیب دیدگی را در بدن کاهش می‌دهد.

جلسه تمرینات هوازی چقدر باید طول بکشد؟

تمرینات هوازی به شما این امکان را می‌دهد تا علاوه بر سوزاندن انرژی، استقامت قلبی عروقی خود را افزایش دهید و تنفس خود را بهبود ببخشید. مدت زمان جلسات هوازی شما به اهداف شما بستگی دارد:

هدف اول: از سر گرفتن ورزش یا توانبخشی فیزیکی

هدف این تمرین حفظ آمادگی جسمانی و تنظیم میزان چربی ذخیره شده در بدن‌تان است.

• فعالیت: پیاده روی، دوچرخه سواری آهسته، دوچرخه ایستاده.
• شدت: کم
• مدت زمان: با یک جلسه ۳۰ دقیقه‌ای شروع کنید و در طول هفته رفته رفته تا ۴۵ دقیقه افزایش دهید. (حداقل ۳ جلسه در هفته تا سودمند باشد)

هدف دوم: لاغر کردن

هدف این تمرین سوزاندن کالری و مصرف چربی‌های ذخیره توسط بدن است. این ورزش هوازی طبیعتاً به استقامت و تحرک بیشتری نیاز خواهد داشت.

• فعالیت: دویدن، دوچرخه سواری سریع، دوچرخه ی ایستاده (سریع)
• شدت: متوسط
• مدت زمان: شروع با جلسات ۴۰ دقیقه ای، ۲ الی ۳ بار در هفته و بعد افزایش مدت زمان و تعداد جلسات بر حسب پیشرفت

هدف سوم: افزایش عملکرد، بالا بردن حجم عروق قلبی و ریه‌ها

• فعالیت: دویدن سریع، تمرینات استقامتی، دوچرخه سواری حرفه ای
• شدت: بالا
• مدت زمان: جلسات ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای، ۲ الی ۳ بار در هفته و ۴۸ ساعت فاصله بین هرجلسه برای ریکاوری

لطفا توجه داشته باشید: با افزایش عملکرد، بدن شما به انرژی بیشتری برای تغذیه عضلات نیاز دارد. بنابراین عضلات شما کالری بیشتری می سوزانند و شما به طور مداوم سوخت و ساز بدن خود را افزایش می‌دهید.

جلسه ی تمرینات قدرتی چقدر باید طول بکشد؟

بر خلاف تمرینات قلبی عروقی و هوازی که با مدت زمان صرف شده اندازه گیری می شوند، تمرینات بدنسازی و جلسات تمرین با وزنه بر حسب تعداد ست‌ها و تعداد دفعات تکرار هر حرکت اندازه گیری می‌شوند. شما باید تعداد این حرکات را با در نظر گرفتن اهداف‌تان و سطح مهارت‌تان تنظیم کنید. آهسته آهسته پیش بروید و فراموش نکنید که حرکات را برای هم برای سمت چپ و هم برای سمت راست باید بی کم و کاست به طور کامل انجام دهید.

• هدف اول: تقویت و بالا بردن استقامت عضلات
• مدت زمان: ۶ تا ۱۰ ست ۱۲ تا ۲۰ تایی برای هر حرکت
• سنگینی: حداقل
• استراحت بین هر ست: ۳۰ ثانیه
• هدف دوم: بدن سازی (تناسب اندام)
• مدت زمان: ۶ تا ۱۰ ست ۸ تا ۱۰ تایی برای هر حرکت
• سنگینی: متوسط
• استراحت بین هر ست: ۱ تا ۱ دقیقه و نیم. برای کار کردن دوباره روی همان گروه عضلات ۴۸ ساعت زمان ریکاوری در نظر بگیرید.
• هدف سوم: تقویت عضلات
• مدت زمان: ۶ تا ۱۰ ست ۳ تا ۶ تایی برای هر حرکت
• سنگینی: سنگین
• استراحت بین هر ست: ۲ تا ۳ دقیقه. برای کار کردن دوباره روی همان گروه عضلات ۴۸ ساعت زمان ریکاوری در نظر بگیرید.

بعد از تمرین: خنک کردن و ریکاوری

فراموش نکنید که بعد از هر جلسه تمرینی دقایقی را برای خنک کردن یا سرد کردن اختصاص دهید تا ضربان قلب خود را به آهستگی پایین بیاورید. برای فرار از درد عضلات، سعی کنید در تایم خنک سازی از حرکات کششی استفاده کنید.

ریکاوری هم بسیار مهم است. بین هر جلسه تمرینی، عضلاتتان برای بازسازی و تعمیر نیاز به زمان برای استراحت و ریکاوری دارند. زمان استراحت و ریکاوری شما باید بر طبق کاری که در طول تمرین از عضلات‌تان کشیده اید تنظیم شود. و به عنوان نکته ی آخر، برای گرفتن نتیجه ی حداکثری از تلاشتان، از کار کردن روی یک قسمت از بدنتان یا یک گروه از عضلاتتان برای دو روز متوالی بپرهیزید.

نتیجه گیری

همانطور که خواندید، پیچیدن یک نسخه با عنوان مدت زمان تمرین بدنسازی امری امکان ناپذیر است، چرا که طول یک جلسه تمرینی به عوامل مختلفی مثل اهداف و میزان مهارت شما بستگی دارد. ولی اگر اصرار داشته باشیم که در انتها حتماً به یک عدد برسیم می‌توان گفت که به طور میانگین یک جلسه تمرینی بدنسازی حداقل ۳۰ دقیقه به طول می انجامد (که البته به عوامل زیادی وابسته است) .

اما جدای از بحث اعداد، چیزی که باعث می‌شود شما چه از ۱۰ دقیقه یا چه از ۷۵ دقیقه تمرینات خود نتیجه بگیرید، ممارست و استمرار تمرینات است. پس خیلی در قید و بند مدت زمان نباشید. به بدن خود گوش کنید و هر برنامه تمرینی که دارید را دقیق اجرا کنید. توپ در زمین شماست!